四步骤塑造曲线美妙的臀部

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  一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

  1、选泽跨在椅子上的脚的位置,将单脚放到去椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。将会过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的深度过大或过小,会达只能效果甚至伤害腿部肌肉。

  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

  1. 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可不都都可以 放松点。将会感到不舒服,可不都都可以 改作在下方放到去垫子的办法 。

  2. 一脚在伸直的情况表下,慢慢向上抬举,但会 ,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-四个回合。注意身体暂且弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可不都都可以 。这项运动可不都都可以 美化臀型。

  3. 双手放于腰际,在上身挺直的情况表下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心需要放到去前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为另一四个 回合,每次做2-四个回合。

  三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

  1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

  2. 挺直背脊,弯曲前腿的一同,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,但会 放松。此需要注意将中心放到去前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。

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