身体健康10道测试题 看看你的健康是否达标

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坐久了猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体再次老要 出现哪此迹象,假如有一天在提醒我就注意健康了。美国《读者文摘》最新载文,总结出10道测试题,请对照个人的答案,看看你的健康是否达标。

1.早上7点起床,9点就会确实 无精打采?

肯能答案“是”,说明你肯能肯能欠缺运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器,美国“健康网”一项涉及630多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻可是。世界卫生组织负责全球公共健康哪此的问题报告 研究的尼克·佩鲁建议,应该规律而持续锻炼,每周为宜5次,每次为宜运动30分钟。打破静态的生活土辦法 也很简单,比如,乘坐公共汽车上下班时,日后 提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40分钟后,运动5~10分钟。

2.两只手各拎3公斤重的瓶口,手臂会不让感到酸痛?

两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶口,考验的可不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明,不老要 锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,日后 每10年日后 以10%左右的波特率衰退,30岁日后 ,衰退会更很慢。一旦欠缺肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现,患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后,疼痛感降低了43%。肌肉力量训练日后 借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

3.上下跳动10次,心跳是否加速?

这是检查心率控制情况汇报和化血管健康的两个重要指标。肯能你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通不让 运动来改善,日后 选取 间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,都都日后 有效提高耐力,保护心脏。

4.剪脚趾甲时,身体弯曲是是否不适感?

肯能伸展时确实 很吃力,就要重视你的关节和骨质情况汇报,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也肯能是心脏出哪此的问题报告 的信号。美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,肯能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善你这个 情况汇报,可从脖子开始英语 ,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对能助 血液循环和关节健康很有帮助。

5.日后 后踢到个人的臀部?

这是另两个能测试身体柔韧性的土辦法 ,肯能你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量日后 过关。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了一种 简单的锻炼土辦法 。1.日后 一步迈两层台阶地爬楼梯。2.老要 练习后踢腿。

6.不挪动双脚,日后 转身向后看?

你这个 动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。肯能做起来困难,日后 老要 转转腰,都都日后 增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等日后 防治作用。

7.坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子中放去行李架上?

你这个 动作日后 检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,并肩提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

8.拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需用更多的能量和持久力,肯能发现个人才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能肯能比正常人差30%以上了。但会 现在楼房里大都安装了电梯,让大伙少了可是爬楼锻炼的肯能。越是爬楼吃力,日后 越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中,日后 利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯需用注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,但会 要讲究循序渐进,无须猛地增加运动量,但会 容易损伤关节。

9.跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?

你这个 哪此的问题报告 日后 反映身体的肌肉力量和化肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明,这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。中国大学生健美操技术委员会委员程丹彤表示,做爆发力强的运动,如搏击操、短距离快跑等,日后 使脂肪充分燃烧,塑造肌肉线条,增强肌肉力量,但会 都都日后 提升心肺功能。但北京市老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒,老年人易再次老要 出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,但会 不宜进行高波特率和需用爆发力的运动。

10.连续走30分钟是否感到疲累?

走路和身体的可是指标日后 关系,每天为宜走20分钟,都都日后 帮助燃脂、维持身材、我就心情舒畅,但会 精力充裕,还都都日后 降血压和血糖。据英国《每日邮报》报道,多项研究发现,随着年龄的增加,每天散步20~30分钟日后 明显改善健康情况汇报,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。北京体育大学教授陆一帆表示,快走时,应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,肯能直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;快走后,可加入可是力量练习,适当提高运动波特率,有点硬是针对上肢力量的练习,如俯卧撑等;刚坚持快走时,日后 隔天走一次,身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。

▲(来源:人民网-生命时报 记者 李沛珅)