没事就爱“葛优躺” 小心惹上颈椎病

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2018-04-09 09:51:18 来源:

  随着年龄的增长,颈椎病的发病率逐渐增加,成为广大中老年人的常见疾病。此外,长期伏案工作的人员、头颈部活动频繁以及从事颈部易受伤职业的人员,其颈椎劳损增加,退变老化的速率会比一般人调快有些,因而也成为颈椎病的高发人群。近日,“葛优躺”式坐姿也在我们圈火了起来,皮层看起来非常舒服惬意。原先 ,殊不知一旦保持的时间久了,人会感觉不适,甚至惹上颈椎间题。

  那先 不良姿势会引发颈椎病

  南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师钟招明指出,颈椎病是指肯能颈椎间盘肯能颈椎间关节的退变,是原困邻近的脊髓、神经、血管受刺激或压迫,并总是 出现相应临床症状的一组疾病,是脊柱外科常见疾病。一般来说,从青年期起,肯能不注意颈椎保健,颈部肌肉得可以了很好地放松,没办法 颈肩痛和颈椎病就离你不远了。生活中有些常见的长期不良姿势,是引发颈肩痛和颈椎病的常见病因,例如长时间低头看书、看电脑、看手机,或伏案工作时间太长;伏案工作时头离桌面太近,或像“葛优躺”式躺在椅子、沙发、床上接电话或看电视、看书等;俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视;枕头匮乏或匮乏,睡眠时颈部没办法 得到充分放松、颈部肌肉指在持续牵拉情形;等。

  生活中怎样才能有效预防颈椎病

  针对以上引发颈椎病的是原困,钟招明介绍了以下预防颈椎病的依据。

  严防外伤 头颈部跌扑伤、碰击伤以及挥鞭伤,均易指在颈椎及其附进软组织损伤,直接或间接引起颈椎病。你可以可以严防急性头、颈、肩外伤。

  纠正生活中的不良姿势,避免慢性损伤 调整桌面速率与倾斜度,使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位。建议伏案工作学习1小时,起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉;注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。

  选着大慨 的枕头,保持良好的睡眠休息体位 选着适合颈部生理要求的薄枕,一般枕头以10厘米的速率大慨 ,睡觉时垫于头和颈部下面,以防颈部落空。

  加强颈肩部肌肉的锻炼 做颈部的前屈、后伸及旋转运动,可缓解疲劳,使肌肉发达,韧度增强,助于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部总是 变化的能力。

  颈椎自我徒手牵引 双手十指交叉合拢,将其举过头顶置于枕颈部,你可以将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,没办法 连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

  爬山、游泳 最好每周坚持蛙泳3~4次,每次800米。

  若总是 出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状,建议尽快到医院专科门诊就诊,以明确病情并获得进一步的诊疗。

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