养生保健的6个瑜伽体式

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2015-05-10 19:42:47 来源:天天养生

   【导读】瑜伽是4个通过提升意识,帮助人类充挂接挥潜能的体系,具有很好的养生保健作用,没办法 那些瑜伽体式最养生呢,下面由小编为您推荐养生保健的6个瑜伽体式,希望养生保健的6个瑜伽体式能对您有所帮助。

  养生保健的6个瑜伽体式

  1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

  按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。

  向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。

  2、直角式--纠正驼背、消除紧张

  站立姿势,两脚靠拢,吸气,一同两手合十,高举过头。

  呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成4个直角,注意背部伸直暂且拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽将会长时间地控制,直到你感到一点疲劳。

  吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复直立姿势,两眼也时不时注视十指相交的两手。

  3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

  坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚装进左臀下。并且弯曲左膝,把左脚装进右臀下。左脚脚踝应该装进右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。并且把身体重量移到大腿和膝盖处。

  躯干前伸,保持背部挺直。把右手手掌装进右膝上,左手手掌装进左膝上。双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。

  先用鼻子深吸一口气,并且张大嘴巴的一同伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼前一天,将舌头撤消 、闭上嘴巴。

  练习时双眼注视眉心将会鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开,伸直双腿。并且重复一点 体式,首先把左脚在右臀下,并且把右脚装进左臀下。

养生保健的6个瑜伽体式

  4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

  左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的一同将两臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝视于一点。

  一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正里边,两眼凝视于一点保持平衡,呼气的一同,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。

  5、猫式--补养脊住、伸展背部

  以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

  呼气时,一同慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

  吸气时,一同慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。

  6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促使消化

  坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖装进髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

  吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎暂且弯曲。

  将会你必须完成,可不还要借助运动带,保持一点 姿势,以感觉舒适为限度。

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